如今快節奏的工作生活中，“周中熬夜周末補覺(jué)”儼然成了一種職場(chǎng)常態(tài)。周末補覺(jué)的行為真的能讓身體從熬夜帶來(lái)的損害中恢復過(guò)來(lái)嗎？美國賓夕法尼亞州立大學(xué)近期發(fā)表在《心身醫學(xué)》雜志上的一項新研究表明，當睡眠限制在每晚5小時(shí)，心率和血壓等心血管健康指標，會(huì )在一周內惡化，周末補覺(jué)不足以使這些指標恢復正常。
美國賓夕法尼亞州立大學(xué)研究團隊招募了15名健康男性參與為期11天10晚的住院睡眠研究，參與者年齡在20歲至35歲。在前三個(gè)晚上，參與者被允許每晚睡10個(gè)小時(shí)，以達到基線(xiàn)睡眠水平；在接下來(lái)的五個(gè)晚上，參與者的睡眠被限制在每晚5個(gè)小時(shí)；隨后是兩個(gè)恢復夜，他們再次被允許每晚睡10個(gè)小時(shí)。
為了評估這種睡眠方式對心血管健康的影響，研究人員每?jì)尚r(shí)測量一次參與者的靜息心率和血壓。結果顯示，整個(gè)研究期間，平均基線(xiàn)心率為69次/分鐘，平均基線(xiàn)收縮壓為116毫米汞柱，研究結束時(shí)心率增加了7.6次/分鐘，收縮壓增加了3.4毫米汞柱。兩個(gè)恢復夜沒(méi)有讓參與者的心率與血壓恢復到基線(xiàn)水平。
“對心臟來(lái)說(shuō)，周中熬夜周末睡懶覺(jué)彌補這種方式，帶來(lái)的補償遠遠抵不上損害。”北京大學(xué)人民醫院心內科主任醫師張海澄告訴“環(huán)球時(shí)報健康客戶(hù)端”記者：“我們的心臟晝夜不停地跳動(dòng)，每天都得跳8萬(wàn)次到10余萬(wàn)次不等，主要依靠晚上跳慢一些、弱一些來(lái)休息，如果無(wú)休止地熬夜加班，相當于剝奪了心臟的休息時(shí)間。周中熬夜對心血管造成損傷后，周末補覺(jué)多睡幾小時(shí)屬于非周期性作息，打破了心臟的運轉規律，對心臟的補償微乎其微。”
持續熬夜給心臟帶來(lái)的危害是不容忽視的。一方面，長(cháng)時(shí)間熬夜會(huì )導致心臟休息時(shí)間不夠，使心臟負荷明顯加重，引發(fā)交感神經(jīng)過(guò)度興奮，從而導致心率加快、血壓升高等問(wèn)題；另一方面，熬夜無(wú)法為心臟正常運轉提供足夠的保障，如果持續加班熬夜，會(huì )導致對心臟起重要保護作用的迷走神經(jīng)張力不夠，從而容易引發(fā)心肌缺血、心律失常甚至猝死等心臟問(wèn)題。“如果心臟本身已有問(wèn)題，這些情況將更突出。心臟病患者只有充分休息才能更好地促進(jìn)病癥修復好轉，比如年輕群體多發(fā)的心肌炎，最重要的治療是讓心臟充分休息，所以千萬(wàn)不要輕易剝奪心臟休息時(shí)間。”張海澄強調。
對于很多上班族與學(xué)生來(lái)說(shuō)，熬夜有時(shí)難以避免。張海澄提醒，這種情況仍可通過(guò)調整作息習慣減少對心血管的損害，可考慮從三點(diǎn)入手：
樹(shù)立“小課間”概念。如果生活中熬夜難以避免，可考慮給自己樹(shù)立起“小課間”概念，即每到一個(gè)小時(shí)就給自己幾分鐘休息時(shí)間。在這幾分鐘休息時(shí)間中，可以起來(lái)活動(dòng)一下，哪怕是上個(gè)廁所，或伸伸胳膊踢踢腿、說(shuō)上幾句話(huà)，也能讓心臟得到瞬間的休息和放松，使整個(gè)人的狀態(tài)更張弛有度。
合理選擇入睡時(shí)間。在有選擇的情況下，可以通過(guò)提高效率縮短工作時(shí)間，使入睡時(shí)間盡量保持在23點(diǎn)前，確保心臟能得到充分休息。遇到需要熬夜的情況，可以考慮先在夜間23:00至凌晨1:00這個(gè)時(shí)段進(jìn)行休息，該時(shí)間段在中醫上的說(shuō)法是“子午覺(jué)”，對人體各臟器調整有重要意義，在此期間休息，幾個(gè)小時(shí)后再起來(lái)工作效率可能更高。
適當補覺(jué)并加強有氧鍛煉。周末適當補覺(jué)雖然無(wú)法彌補心血管損失，但可以對大腦有所補償。長(cháng)期熬夜缺覺(jué)使大腦一直處于運轉狀態(tài)，會(huì )導致精神不佳、注意力不集中、記憶力減退等問(wèn)題，周末適當多睡可使這類(lèi)癥狀得到一定程度緩解。但自然醒來(lái)后不宜再賴(lài)床，起來(lái)吃點(diǎn)東西，保持連續半小時(shí)以上的有氧運動(dòng)，使身體微微出汗，能讓心臟得到更有效的鍛煉和放松。當然，平日就應養成每周至少5天、每次至少連續半小時(shí)以上的有氧運動(dòng)習慣，這對心臟特別有益。
專(zhuān)家提醒，熬夜對身體損害極大，如果出現疲勞、無(wú)力，甚至胸悶、胸痛、心慌、憋氣等感覺(jué)，一定要注意休息、停止熬夜。若極度不適可能是過(guò)度透支的信號，此時(shí)不可硬撐，應及時(shí)就醫。
